DASH-Diät So hilft dir dieser Ernährungsstil, den Blutdruck natürlich zu senken
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) zählt zu den effektivsten Ernährungsempfehlungen zur Blutdrucksenkung – und das wissenschaftlich belegt. Entwickelt wurde sie ursprünglich für Menschen mit Bluthochdruck, eignet sich aber auch ideal zur Vorbeugung.
Der Fokus liegt auf frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln:
- Viel Gemüse & Obst
- Vollkornprodukte statt Weißmehl
- Fettarme Milchprodukte
- Gesunde Fette aus Nüssen und Pflanzenölen
- Weniger Salz, Zucker und gesättigte Fette
Besonders wirksam ist die Kombination aus kaliumreichen Lebensmitteln, ballaststoffreicher Kost und der Reduktion von Natrium (Salz). Schon kleine Umstellungen im Alltag können den Blutdruck spürbar senken.
fabel-Tipp: Die DASH-Diät ist alltagstauglich, lecker und vielseitig – ideal für Menschen, die ihre Gesundheit aktiv mitgestalten wollen.
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