DASH-Diät So hilft dir dieser Ernährungsstil, den Blutdruck natürlich zu senken Lena Hagedorn Mittwoch, 2. April, 2025 Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) zählt zu den effektivsten Ernährungsempfehlungen zur Blutdrucksenkung – und das wissenschaftlich belegt. Entwickelt wurde sie ursprünglich für Menschen mit Bluthochdruck, eignet sich aber auch ideal zur Vorbeugung. Der Fokus liegt auf frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln: Viel Gemüse & ObstVollkornprodukte statt WeißmehlFettarme MilchprodukteGesunde Fette aus Nüssen und PflanzenölenWeniger Salz, Zucker und gesättigte Fette Besonders wirksam ist die Kombination aus kaliumreichen Lebensmitteln, ballaststoffreicher Kost und der Reduktion von Natrium (Salz). Schon kleine Umstellungen im Alltag können den Blutdruck spürbar senken. fabel-Tipp: Die DASH-Diät ist alltagstauglich, lecker und vielseitig – ideal für Menschen, die ihre Gesundheit aktiv mitgestalten wollen. 👉 Noch mehr Tipps rund um blutdruckfreundliche Ernährung findest du in der fabel-App – z. B. wie du regelmäßige Mahlzeiten in deinem Kalender planst oder deinen Blutdruck ganz einfach im Pflegejournal dokumentierst!
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